Strokovnjaki ocenjujejo, da jeseni za depresijo zboli vsaj 20 odstotkov več ljudi kot v drugih letnih časih. Za jesensko depresijo je zagotovo krivo tudi skrajšanje časa sončnega obsevanja ter na splošno krajši dan. Tu so še biološki vzroki: manj sonca pomeni manj izločanja melatonina. Ta je povezan s spanjem in razpoloženjem. Tu je še pomanjkanje vitamina D, ki je povezan s sončnimi žarki. Pa še kakšen vzrok bi se našel.

 Kako preprečimo jesensko depresijo?

Jejte prava živila

Posezite po živilih, ki vsebujejo aminokislino triptofan, saj vpliva na raven serotonina v telesu. Priporočamo vam puranje meso, testenine, integriran riž, mleko, ovsene kosmiče, proso, lečo in jajca. Svetujemo vam, da se izogibate alkoholu in kofeinu.

Gibajte se

Pri telesni aktivnosti se sproščajo endorfini, ki jim pravimo tudi hormoni sreče. Priporočamo vam hojo, jogo, tek, plavanje, aerobiko, … Izberite tisto telesno aktivnost, ki vas najbolj veseli.

Nastavite obraz sončnim žarkom

Omenili smo že, da je vzrok za jesensko depresijo tudi pomanjkanje sončne svetlobe. Svetujemo vam, da se čim večkrat odpravite ven, v naravo, ter ujamete jesenske sončne žarke.

Pomagajte si s pravimi barvami

Pa ne le pri izbiri oblačil. Barve uporabite pri pleskanju sten, sliki na steni, novemu kavču in podobno. Še posebej vam priporočamo rumeno in oranžno barvo, ki spominjata na sonce.

Poslušajte glasbo

Vsaj eno uro na dan poslušajte glasbo, ki vas veseli in osrečuje. Z raziskavami so namreč dokazali, da vsakodnevno poslušanje glasbe zmanjša depresijo kar za eno četrtino. Še večji učinek boste dosegli, če boste glasbo zapeli ali zaigrali kar sami.