Vsi vemo, da je ogrevanje pred telesno vadbo in ohlajanje po njej bistvenega pomena za dobro vadbeno izkušnjo. Obstaja pa še nekaj stvari, ki jih morate opraviti pred samim začetkom vadbe. Razkrivamo jih v današnjem članku.

1 ura pred vadbo: pojejte pravo hrano

Jesti pred obiskom telovadnice ali ne? Pojesti cel obrok ali se zadovoljiti le z manjšim prigrizkom? Strokovnjaki pravijo, da nikoli ne telovadite s praznim trebuhom, saj ne boste imeli dovolj energije, lahko vam bo postalo celo slabo. Uro preden začnete telovaditi, pojejte manjši obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in proteine. Ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo, beljakovine pa boste porabili pri izgradnji mišic.

30 minut pred vadbo: hidrirajte se

Ne samo med in po vadbi, tudi pred vadbo popijte kozarec vode. Paziti morate namreč, da bo vaše telo imelo dovolj vode, obenem pa ne pretiravajte., saj se boste tako lahko počutili preveč napihnjeno. Količino popite vode uravnavajte tudi na intenziteto svoje vadbe.

15 minut pred vadbo: oblecite se aktivnosti primerno

Ne glede na to, kako boste telovadili in kako intenzivna bo vaša vadba, vedno se oblecite in obujte primerno. Oblačila morajo biti udobna, morajo dihati, obenem pa naj telesu zagotovijo ustrezno podporo (npr. športni nedrček). Pazite tudi, da bodo oblačila iz raztegljivih materialov, ki bodo telesu dopuščala gibanje. Izogibajte se bombažnim majicam, ki ujamejo pot.

10 minut pred vadbo: ogrejte se in raztegnite svoje telo

Bistvenega pomena je, da se pred vadbo dodobra ogrejete. S tem lahko preprečite številne poškodbe, ki se kaj rade zgodijo med vadbo, če nanjo niste ustrezno pripravljeni. Raztezne vaje sprostijo mišice in omogočijo, da se lažje gibljete.

2-3 minute pred vadbo: na vadbo se pripravite tudi mentalno

Vzemite si nekaj časa, da se za razgibavanje ustrezno motivirate. Zavrtite si najljubšo glasbo in začnite. Srečno!