Hoja je telesna vadba, po kateri lahko posežejo tako stari kot mladi, tako zagrizeni športniki kot tudi tisti, ki niso še nikoli telovadili - hoja je skratka primerna za vse. Hojo lahko v naš vsakdan vključimo na zelo preprost način: poleg tega, da se odpravimo na sprehod v naravo, se lahko sprehodimo tudi do bližnje trgovine, v službo (če ni predaleč), na obisk k prijateljem in tako naprej.

Preberi več

Redna rekreacija je zelo pomembna. S telesno aktivnostjo lahko izgubite kilograme in preprečite nastanek številnih bolezni, zraven tega pa poskrbite tudi za bolj zdrave možgane. Strokovnjaki priiporočajo, da si privoščite tako aerobno kot tudi anaerobno vadbo.

Včasih pa se vzrok za premalo telesne aktivnosti ne skriva v premajhni motivaciji, temveč v tem, da vam redno primanjkuje časa. Zato si v nadaljevanju oglejte nekaj predlogov, kako lahko vnesete dovolj gibanja v svoj zaseden vsakdan.

1. Bodite manj učinkoviti

Ponavadi vedno iščemo načine, kako vsakodnevne naloge opraviti na čim lažji način. Za spremembo pa si delo otežite. Ko se npr. vrnete z nakupovanja, odnesite nakupovalne vreče iz avta v stanovanje postopoma, eno po eno. Ali pa naslednji primer: ko pobirate suho perilo, ki se je posušilo na vrtu, odnesite v hišo vsakokrat le po nekaj kosov. S tem se boste dobro razmigali.

2. Izognite se različnim tehničnim pripomočkom za lažje delo

Je vaš avtomobil potreben pranja? Namesto, da ga odpeljete v avtopralnico, ga operite kar sami. S tem boste poskrbeli za uro in pol razmigavanja. Travo pa pokosite s kosilnico, ki jo morate porivati pred seboj. Tisto drugo, na katero se lahko vsedete, pa pustite kar v garaži.

3. Pojdite po daljši, težji poti

V katerikoli stavbi že ste, če ima dvigalo, se mu na daleč izognite. Vedno se raje opravite po stopnicah, saj je hoja še kako dobra za vaše srce. Prav tako se izognite tudi tekočim stopnicam. Ko se odpravljate v trgovino, svoj avtomobil vedno parkirajte kar najdalje od vhoda, s tem boste prehodili nekaj dodatnih metrov. Hoja je zdrava!

4. Postanite jutranja oseba

Z raziskavami so dokazali, da je pri ljudeh, ki telovadijo zjutraj, veliko večja verjetnost, da se bodo držali te rutine. Se vam bo še dalo oditi na tek ali kakšno drugo obliko rekreacije, ko se utrujeni od službe vrnete domov? Precej verjetno, da ne.

5. Pazite na svoj korak

Priskrbite si kvaliteten pedometer, s pomočjo katerega boste ostali motivirani. S pomočjo pedometra boste opazili, da lahko kaj hitro naredite 5000 korakov in zaradi tega boste prav navdušeni. Tako vam 10.000 korakov na dan ne bo predstavljajo nobene resne ovire.

6. Počnite, kar si želite

Katerokoli obliko telesne aktivnosti že izberete, pazite na to, da boste v njej res uživali. Le tako boste vztrajali pri vadbi.

Želimo vam veliko uspeha!

Zima bo kmalu potrkala na vrata, z njo pa bodo v našo deželo prišli tudi mrzli dnevi. Kadar je mraz, je težko ostati motiviran za telesno vadbo, ki je še kako pomembna za vaše zdravje. V zimskih dnevih se tudi človek odloči za nekakšno zimsko spanje. Dneve najraje preživi na kavču, ogrnjen v toplo odejo, za ta čas pa je značilno tudi to, da poje preveč in se premalo giblje.

A vseeno - človek ni medved, zato takšne hibernacije sploh ne potrebuje!  V nadaljevanju vam zato razkrivamo 5 nepremagljivih razlogov, zakaj morate ostati telesno aktivni tudi pozimi. Ne spreglejte!

1. Ogrejte se!

Svoje telo lahko ogrejete na naraven način, tako da si privoščite miganje. S telesno vadbo v zimskem času lahko tako prihranite tudi nekaj elektrike ;). Da o tem, koliko dobrega boste naredili za svoje telo, sploh ne pišemo. Poskrbite le, da se boste za vadbo zunaj pravilno oblekli. Priporočamo vam, da si nadenete več slojev oblačil, tako da se boste med vadbo lahko slekli, saj vam bo še kako vroče.

2. Ostanite zdravi

Raziskave dokazujejo, da z redno telesno vadbo krepite svoj imunski sistem, tako da se le-ta lahko bori proti bakterijam in virusom, ki so povsod okrog vas. Med telesno vadbo se vam namreč pospeši pretok krvi po telesu, imunske celice pa zato po telesu krožijo hitreje in iščejo mikrobe, ki jih morajo uničiti. To je še posebej pomembno pozimi, saj je takrat sezona grip in prehladov prav na vrhuncu.

3. Premagajte depresijo

Jeseni in pozimi se veliko ljudi spopada s tesnobo in depresijo. Pa saj to ni nič čudnega: dnevi so kratki, jutra meglena, primanjkuje nam sončne svetlobe. Z redno telesno vadbo boste poskrbeli, da se sprosti več hormonov, ki bodo izboljšali vaše počutje.

4. Zadihajte

V stanovanjih in službi ste izpostavljeni gretju in zatohlemu zraku, saj je preveč mrzlo, da bi prostore temeljito prezračili. Zato vam priporočamo, da se v prostem času toplo oblečete in se odpravite na rekreacijo nekam v naravo. Tako se boste lahko nadihali svežega zraka, ki ni poln virusov in bakterij, in ob tem uspešno razstrupili svoja pluča. Priporočamo va, da globoko dihate!

5. Shujšajte

V hladnih mesecih se kar radi potolažimo s kalorično hrano, saj se po njej tako dobro počutimo. A ne za dolgo, saj nas lahko dodatne maščobne blazinice na pasu kaj kmalu spravijo v slabo voljo. Z redno telesno vadbo boste preprečili, da bi se pozimi zredili. Še več: izgubili boste tudi kakšen odvečen kilogramček.

Veliko ljudi se odpravi na fitnes ali na tek z namenom, da si izboljšajo kardiovaskularno zdravje, oblikujejo čvrste mišice in seveda “skočijo” v novo, zavidljivo privlačno telo. A telesna vadba nam nudi še veliko več. V zadnjem desetletju so znanstveniki veliko svojega časa namenili raziskavam, v katerih so preučevali vpliv vadbe na delovanje možganov.

Rezultati so bili presenetljivi. Ugotovili so, da redna telesna aktivnost pozitivno vpliva tudi na naše možgane in um - in to ne glede na to, v kakšni telesni pripravljenosti smo. Zato vam v našem današnjem članku razkrivamo nekaj skrivnosti, ki vas bodo še bolj motivirale, da boste v svoj vsakdan vnesli tudi gibanje.

Še več razlogov za telesno vadbo

Vadba zmanjša stres

Ste imeli v pisarni težaven dan? Pojdite na hiter sprehod ali pa obiščite bližnjo telovadnico ter na hitro razmigajte svoje telo. Eno izmed največjih blagodejnih učinkov telovadbe je prav zmanjševanje stresa. S tem, ko se boste dobro preznojili, se bo v telesu povečala koncentracija norepinefrina. To je kemična spojina, ki vpliva na to, kako naši možgani reagirajo na stres.

Vadba sprošča “srečne” kemične spojine

Preteči nekaj kilometrov je morda res zahtevna naloga, a še kako vredna truda! Z vadbo se sproščajo endorfini, ki ustvarjajo občutek veselja ter evforije. Z raziskavami so dokazali, da telesna aktivnost lajša simptome pri klinično depresivnih ljudeh. To pa ni kar tako!

Ravno zaradi tega zdravniki ljudem, ki trpijo zaradi depresije ter anksioznosti, priporočajo veliko gibanja. V nekaterih primerih je lahko vadba prav tako učinkovita kot tabletka antidepresiva. Že 30 minut gibanja nekajkrat na teden vam bo bistveno izboljšalo razpoloženje.

Vadba izboljša samozavest

Imejte se radi. Skočite na tekalno stezo in preoblikujte svoje telo. Počutili se boste, kot da ste vredni milijon dolarjev! Fitnes še kako izboljša posameznikovo samopodobo. Ne glede na težo, obseg, starost ali spol - po dobrem razmigavanju se boste počutili veliko privlačnejši.

Vadba vam omogoča, da ste na prostem

Še posebej vam priporočamo, da vadite v naravi, s tem boste še izboljšali svoje razpoloženje. Poiščite takšen način vadbe, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu, nato pa se tega režima držite. Izbirate lahko med tekom, kolesarjenjem, rolanjem, plezalstvom in podobno. Na tak način bo vaše telo dobilo tudi dovolj vitamina D, kar prav tako zmanjša občutek depresije

Vadba ohranja dobre mentalne sposobnosti

Čeprav je neprijetno, je vsekakor še kako resnično. S staranjem postajne naše razmišljanje bolj … megleno. Staranje in degenerativne bolezni (kot je npr. Alzheimerjeva bolezen) uničuje možganske celice, možgani pa izgubijo veliko svojih pomembnih funkcij. Medtem ko vadba in pravilna prehrana sicer ne morejo ozdraviti degenerativnih bolezni, pa lahko zaščitijo možgane pred zmanjšanjem kognitivnih sposobnosti.

Vadba zmanjšuje občutek tesnobe

Hitro vprašanje: Kaj je boljše “zdravilo” proti tesnobi, topla kopel ali 20-minutni tek? Odgovor vas bo morda presenetil. Kemikalije, ki se sproščajo med in po teku pomagajo ljudem pri njihovih težavah z anksioznostjo, saj učinkovito pomirjajo.

Vadba poveča moč možganov

Številne študije so dokazale, da kardiovaskularna aktivnost lahko vodi tudi do nastanka novih možganskih celic (nevrogeneza) in na splošno izboljša delovanje možganov.

Vadba izostri spomin

Redna telesna aktivnost izostri spomin ter poveča sposobnost, da se naučimo nekaj novega. Med vadbo se namreč poveča produkcija celic v hipokampusu, ki je odgovoren za za pomnjenje in učenje.

Z vadbo boste postorili več

Vam manjka inspiracije in kreativnosti? Se v pisarni počutite ujeti? Odločite se za kratek sprehod ali lagoden tek. Ljudje, ki so redno aktivni, so pri delu bolj produktivni in imajo več energije kot sodelavci, ki samo sedijo.